管理栄養士momoaの小部屋④血圧降下編

<『血圧降下作用のGABA』

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毎年職場で健康診断をしています。いつもオールAなんですが、今年はちょっと心配💦というのも、血圧が例年より高めでした。①40代ダイエット編でお話したように、5月からダイエットを始め、8月の健康診断の頃には、体重はほぼ元に戻りました。が、しかし、若い頃は低めだった血圧が、‪ꉂ (⚆.⚆)ｴｯ!って言うくらい高くなっていて、ショックでした( ꒪口꒪Ⅲ) Drの問診では、「年齢的なものでしょう。」とさらっと言われてしまいました💦

そこで私は、来年の健康診断までに少しでも血圧を下げよう！と思い、何をしていこうか策を練り、『GABA(ギャバ)』という栄養成分に注目しました。
GABAはトップアスリートが摂っていることでも知られています。ストレスの緩和や、質の良い睡眠、血圧降下に効果的な栄養成分なんです。

GABAはアミノ酸の一種で、人間の体内でも作られています。アミノ酸というとたんぱく質を構成するものが思い浮かぶかもしれませんが、GABAは主に脳や脊髄で、興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする役割を果たします。その効果を求めて、トップアスリートのストレス対策として用いられているのです。私たちにとっても日常的なストレス軽減にと、注目を集めている栄養成分なのです。

さらに、血管収縮を促すノルアドレナリンの分泌を抑制する作用があるので、血管拡張を促して血流を改善します。このため、高めの血圧を低下させる効果があるのです。また、先程説明したストレス軽減効果も間接的に血圧上昇リスクを減少させてくれます。

その他にも、ストレス緩和によって、睡眠の質も改善されます。寝つきが良くなり、より深い眠りにつけるので、目覚めもよく、体調面でもプラスの効果が期待できますね。
GABAは、穀類、発酵食品、野菜、果実などに多く含まれています。南瓜🎃、じゃがいも、キムチ、トマト🍅、メロン🍈、ぶどう🍇などは含有量が多い食品です。これらの食品を重点的に摂り入れるようにしようと思いつつ、やはり食品から摂れる量はわずかなので、サプリメントを活用するとさらに効果的です。摂取量の目安は30～100mgとされています。

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