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昨日はとある舞台出演のためのリハーサルに参加しました。
数日前から扁桃腺炎のため39℃を超える熱が出たり下がったりを繰り返していた娘。
意外と熱に対して強くて、ぐったりすることなく食欲もあり元気ではありましたが、体調イマイチでも休む気はサラサラなく、自分の娘ながら、偉いなぁと思ってしまいました(親ばか）。
舞台は、2人で踊る演目で、babyクラスの頃からずっと一緒にレッスンしてきた同級生の仲良し2人組です。
2人で踊っているのを真正面からみて、娘の上半身の硬さがめちゃくちゃ気になり、これはやばい！と改めて感じた母でした。
バレエを踊るとき、背中の柔軟性は体を反らす以外にも色々なところで必要になります。
背中を上手く使うと、肩の動き、腕の動き、首の動きももっとスムーズになり、そして体を引き上げて、ターンアウトや足への負担も助けてくれるはずです。
昨日の舞台リハで確信した母は、さっそく娘に、もっと背中を使おう、そのためには徹底的にストレッチしよう、と勝手に盛り上がっています(笑)
当の娘は、「はい、はい」ってな感じ(-_-;)
何でも解剖学的に理屈から入る母は、調べました。
背中を反らしづらいのは、首と腰が先に動いてしまっていて、胸椎が使いづらくなっているから、ということもあるようです。
首が先に上を向いてしまうと、頭は重いので、首を守るために肩甲骨周りの筋肉がガチッと固まります。これは後方に倒れてしまった際に頭を守るための体の防御反応です。しかし、バレエでは、この固まった状態になってしまってから、背中を使おうと意識してもなかなか動かない、という不都合なことになってしまうのです。結果、背中が動かない分、腰を縮めて反ろうとしてしまうので、結局は首や腰に負担がかかってしまう・・・という理屈です。これだと、どんなに背中のストレッチを頑張って柔らかくしても、背中が上手く使えない状態になってしまうということなのです。
ある部分を直していくと、背中のストレッチの効率は上がる、というポイントを私なりにみつけて娘に伝授しました。
Point① 顎が上がると、頭と背骨のつながりが分断されるので、背骨が動かしづらくなるので、顎は上げない！
Point② 肩が上がると、肩甲骨が頭に近づき首が縮まり、さらに背中に力が入りづらくなり、背中を伸ばしたり反るときのブレーキになってしまいますので肩は上げない！
背中で反りやすくする２つのコツは
コツその① 上あごを引く感じで反る
上あごを引くって、ちょっとわかりにくいですが、顎を上げるのではなく、後方に引く感じで、顎と胸を近づけたまま反ると、首から背中を繋げて動かしやすくなります。
コツその② 前後に引っ張り合うように反る
これもまたわかりにくいですが、上半身を後ろに反るときに、後ろに体重がかかりバランスがとれなくなるので、胸を支点として、腕や肘と引っ張り合うことで背中をのばすのを助けてくれます。
顎の角度や位置、胸、腕、肘などの使い方を生かすことで、胸椎が動きやすくなって、スムーズに後屈しやすくなるのです。バレエには無駄な動きは一切ない！という先生のお言葉が頭に浮かびました。母は理屈をこねるだけで、やるのは娘です(笑)素直によく理解してかみ砕いて動きに生かしてくれることを願っています!(^^)!
今回は背中を反らしやすくするにはどうしたらよいか、についてお話ししました。
たくさん使った、背中、腰、肩、首のクールダウンもとても大切ですよね。
ということで、私も娘も愛用しているマッサージガンと、私が今とても気になっているものも合わせてご紹介します(^▽^)/
★株式会社クライムアップの【 BODYPIXEL ボディピクセル 】は、運動後のクールダウンにも最適とのことなので、レッスン後に使用することで、身体も気分もリフレッシュできます。本体が約840gなので片手で使えます。娘が愛用しているのは【⠀BODYPIXEL ボディピクセル Mini Z 】です。これは、Al機能搭載マッサージガンで、AIが押す力に反応して回転数を自動的に調整してくれます。しっかりボデイケアしたいときは強く押し当てるようにすると、瞬時に振動レベルが変化します。また、本体重量が220gなので使いやすさ抜群です。娘はバレエバックに入れていて、レッスン帰りの車内で使用しています。持ち運びしたい人には、オススメです(*^^*)
★MYTREX（マイトレックス）の【 REBIVE MINI リバイブミニ 】は、全身がほどけるようなパワフルで心地よい刺激、振動レベルは5段階、顔、首に優しいフェイスモードが搭載されており、柔らかい特殊シリコン素材の緩衝型アタッチメントを使えば、気になるフェイスラインにも使用できます。材質や形が異なる5種類のアタッチメントで、頬から足まであらゆる部位に使用できるのはうれしいですね。本体重量は370gなので、これもまたコンパクトで扱いやすいサイズ感です。
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価格:12900円 |
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