『身体を柔らかくする食べ物』
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バレエをするにあたり、柔軟性は必須です。娘は身体が硬くて小さい頃から苦労しています（ ＞ ＜。。。
そんな娘のために、管理栄養士という仕事がら、食べる物で役に立とうと思う母心⋯
柔軟性とは、筋肉、靭帯、関節全ての良好な動きの現れです。ですから毎日の継続的なストレッチが大切ですよね。
では、食べ物で身体を柔らかくすることは出来るのでしょうか？
摂取したからといって、いきなり身体が柔らかくなる食材はありませんね💦
しかしながら、柔軟性を高めて、しなやかな身体作りをするためには、食事からの栄養素も大いに影響します。
今回は、身体を柔らかくする効果が期待される栄養成分、【クエン酸】について、その性質や働きとともに根拠をわかりやすくお話していきます。
クエン酸は、よく疲労回復促進と言われますよね。
運動によって発生する乳酸は、筋肉の疲労物質で、筋肉の硬直や痛みを引き起こす原因の1つです。クエン酸には、この乳酸を分解する働きがあるので、クエン酸には筋肉の疲労回復効果があるということなのです。
また、クエン酸には血行を促進する働きもあり、血流が良くなるので、筋肉に酸素や栄養素が効率的に運ばれて、疲労物質の乳酸が溜まりにくくなります。
乳酸分解と、血流促進によって、筋肉のこりや硬直を予防して、柔軟性を、高めることにつながるということがわかると思います。
さらに、クエン酸は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル吸収を助ける働きがあります。ミネラル分は、筋肉の収縮や弛緩に大きな影響を与える栄養成分です。クエン酸を摂ることで、ミネラルの吸収が促進され、筋肉の柔軟性維持に影響してくれるのですね。
クエン酸をたくさん含む食べ物は、レモン🍋、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ🥝、梅干し、お酢などです。
クエン酸を食品からたくさん摂ろうとしても難しいですよね。
ですから、サプリメントやそのまま飲める顆粒タイプ、水に溶いて飲むタイプのクエン酸がオススメです。
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娘も、栄養成分がどのように身体に影響するのかわかりやすく説明すると、そうなんだ(๑°ㅁ°๑)！っとなり、信じるものは救われる精神で、効果が倍増する気がするのは私だけでしょうか？笑
